Как можно быстро заснуть – ритуалы перед сном

Врачи, изучающие сон, утверждают: человек, который не имеет ритуалов отхода к ночному отдыху, чаще принимает снотворное.

Преимущества Ритуалов

На латинском языке слово ритуал означает «привычка, традиция». Обычно их проводят в строго определенный момент времени и месте, сопровождая заведомо известными действиями. При регулярном повторении они переходят в разряд привычек, выполняемых не задумываясь, автоматически, и настраивают на определенную волну.

Психотерапевты и сомнологи говорят, что выработанные ритуалы будут помогать засыпать и видеть хорошие сны.

Действие на состояние человека.

  • Дают чувство постоянства и незыблемости окружающего мира. Когда позавчера было то же что и вчера, и сегодня, значит, и завтра все останется по-прежнему.
  • Подготавливают к дальнейшим событиям. Например, чашка чая на посиделках с другом помогает настроиться на открытое общение, ванна с пеной и эфирными маслами в конце дня смывает усталость и готовит ко сну.
  • Поддерживают организм во время возросшей нагрузки, неприятностей, стресса. В таких ситуациях человеку становится сложно сохранять спокойствие. Одно из условий восстановления – полноценный сон. При этом привычный повтор автоматичных поступков поможет восстановиться.

Когда сбываются вещие сны

У каждого человека есть ритуалы, предшествующие сну. Обычно к ним так привыкают, что не замечают своих действий, выполняя их не задумываясь. Но если по какой-то причине заведенный порядок нарушится, то может возникнуть бессонница.

мучительная бессонница

Примеры ритуалов, способствующих быстрому засыпанию. Некоторые из них многим покажутся смешными.

  • Взбить подушку и положить по-особому, укрыться, определенным образом подвернув одеяло.
  • Принять в кровати максимально удобную позу отхода ко сну. Возможно, другому человеку она покажется вынужденной и неловкой, но лично вам уютно.
  • Перекусить, перед тем как лечь в постель, например, выпив стакан молока или чашку мятного чая. Врачи не рекомендуют наедаться на ночь жирными, тяжело перевариваемыми продуктами, пища должна быть легкоусвояемой. Иначе будете долго ворочаться и плохо отдохнете.
  • Перед сном посмотреть любимый фильм или почитать несколько страниц книги.
  • Установить кровать в «правильном» месте. Например, Диккенс Ч. всегда ложился в постель, предварительно развернув ее изголовьем на север.

Что сделать чтобы не сбылся плохой сон

  • Чистое, свежевыстиранное белье. Черчилль У. распоряжался, чтобы для него готовили 2 кровати. Если ночью ему случалось вставать, то он никогда не ложился на измятые простыни.
  • Рядом с подушкой укладывать спать любимые игрушки.
  • Попросить супруга сделать массаж и расслабиться, насладившись его прикосновениями.

Ритуал

Так как быстро уснуть получается не всегда, сомнологи советуют соблюдать данный распорядок отхода ко сну. В зависимости от образа жизни, пристрастий, склонностей можно внести некоторые изменения. В этом случае вы вскоре попрощаетесь с бессонницей.

  1. Завершение дел. Возьмите за правило к определенному времени, например, в 20-00 заканчивать работать. Закрывайте папки с договорами, выключайте ноутбук. Все, что не успели выполнить к этому часу, переносите на завтрашний день.
  2. Выпейте чай, чтобы расслабиться и настроится на отдых.
  • Купаж из мяты перечной, ромашки лекарственной и мелиссы успокаивает нервную систему, снимает стресс, улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет и уменьшает головную боль. Его прием позволит хорошо отдохнуть ночью.
  • Овсяный отвар использовали еще наши бабушки. Он эффективно восполняет силы при повышенной эмоциональной, физической и психологической нагрузках. Чтобы его приготовить, залейте 0,5 кг цельнозерновой крупы 1 литром кипятка и томите на маленьком огне до состояния полуготовности. Процедите. Пить по 150 гр. перед сном.
  • Чай с шишками хмеля успокаивает, снимает нервное напряжение, повышает эмоциональную устойчивость. Чтобы приготовить напиток, залейте 1 ст. л. растения 200 мл кипящей воды и процедите через 10 минут. Пить настой после обеда и за час до сна.
  • Сбор с мелиссой, шишками хмеля и валерианой. Смешайте лекарственные травы в равных частях. Заваривать напиток аналогично предыдущему рецепту. Горячий чай пить медленно за полчаса до сна, можно с медом.
  • Помните! Лекарственные растения мягко воздействуют на нервную систему, снимая усталость и придавая сил. Но у них есть противопоказания. Перед приемом проконсультируйтесь с доктором, иначе навредите организму.
  • Молоко с медом содержит аминокислоту, стимулирующую выработку гормона «счастья», который снимает тревожность, помогает быстро и крепко уснуть. Готовится напиток так: подогрейте молоко (НЕ кипятите), добавьте мед и хорошенько перемешайте. Пить медленно, наслаждаясь вкусом, за полчаса до отхода ко сну.
  1. Водные процедуры. Расслабиться и «смыть» тревоги прошедшего дня поможет ванна с валерианой. Существует несколько методов приготовления процедуры.
  • 100 гр. валерианы залейте 1 литром кипящей воды и оставьте настаиваться в теплом месте. Через 10 часов требуется процедить, потом отправить жидкость в ванну.
  • 100 гр. корня залейте прохладной водой и томите на огне. После закипания выключите газ и процедите через 10 минут. Отвар для принятия ванны готов.
  • Если нет времени и возможности готовить самостоятельно растворы, вылейте в воду 200 гр. спиртовой настойки валерианы.

Не нужна излишне горячая ванна, оптимальная температура 36-37 градусов. Данные процедуры способствуют восстановлению сна. Проводить их следует через день.

  1. Ароматерапия. Эфирные масла помогут снять напряжение. Примите с ними ванну, предварительно растворив эфиры в эмульгаторе (сливки, мед, соль). На одну процедуру достаточно 4 капли. Хорошо успокаивает массаж, растворите в 10 мл жирного масла до 3-х капель. Можно применить аромалампу. В случае бессонницы используйте масло: мелиссы, герани, розы, майорана, ромашки, горького апельсина, жасмина, базилика, бергамота, розового дерева. Нормализовать сон и избавить от кошмаров смогут: ладан, лаванда, петит грейн, нейроли, сандал. Курс приема до 21 дня. Следующий проводить не раньше, чем через неделю.

Учтите! Эфирные масла нельзя смешивать с промышленной косметикой или наносить в чистом виде на кожу. Спровоцируете ожог. Кроме того, организму необходимо отдыхать от действия эфиров.

  1. Расслабьтесь. Существуют различные методики, помогающие снять мышечные зажимы. Одна из них рекомендует поочередно изо всех сил напрягать части тела, отпуская через 1-3 минуты. Начните со стоп, икр, бедер, постепенно поднимаясь выше. Закончите лицевыми мышцами.
  2. Сбросьте негатив, сконцентрировавшись на позитиве. Вечером подведите итоги. Что произошло за сегодняшний день? Заостряйте внимание на хороших моментах. Поблагодарите за них Мироздание.

Как быстро заснуть, если день был тяжелый, и вы переживаете о возможных бедах? Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Любая неприятность несет в себе зерно пользы. Наверняка произошедшее чему-то научило вас, стало новой ступенью для духовного развития. Приобретенный опыт бесценен. Подумайте, что можно сделать для улучшения положения вещей. После самоанализа горести отойдут на второй план, а вы преисполнитесь вдохновением изменить жизнь к лучшему.

приятный крепкий сон

Магическое влияние

Перед тем как ложится спать, откройте окно в комнату, произнеся Заговор ветра:

Воздуха духи, сюда летите.

Мне добрый крепкий сон несите.

Моя душа пусть тревоги забудет,

Как я сказал (-а),

Пусть так и будет!

Литотерапия утверждает: лазурит рассеивает грустные мысли, помогает обрести душевное равновесие и избавиться от негатива. Другое его название ляпис-лазурь. Он неоднородной синей окраски с добавлением фиолетового иногда проявляется серый, голубой, зеленый цвет. Допускаются золотистые вкрапления пирита. Часто за него пытаются выдать содалит. Чтобы не стать жертвой мошенников, возьмите фонарик. Лазурит – плотный камень, и даже тонкий кусочек не будет пропускать свет.

После приобретения лазурит следует очистить от энергии предыдущих владельцев. На 10 минут положите под струю холодной воды. Еще один более долгий, но очень действенный метод чистки: в одноразовой посуде перемешайте в равных частях песок и соль. В смеси закапайте самоцвет. Через 2-3 суток достаньте лазурит, а остальное вместе с посудой выбросьте. Если камень вделан в украшение, и вы боитесь поцарапать полировку, уложите изделие сверху на смесь, достаньте через 4 дня.

Сны предвещающие болезни

Перед тем как отправляться на ночной отдых, требуется зажечь свечу белого цвета, рядом положить лазурит и произнести 9 раз.

Камень, рожденный

силой творения,

Камень, несущий в себе

силу вечного,

Успокой меня от терзаний,

от бед защити,

Спать спокойно мне помоги,

сон ко мне позови.

Камень мне в помощь,

спокойствие в душу,

По совершенной воле и желанию,

пусть будет так!

Возьмите лазурит в правую ладонь, прикройте глаза приступайте к медитации. Старайтесь «дышать через камень». На вдохе представляя, как втягиваете его энергетику, на выдохе распределяя ее по своему телу. Когда почувствуете, что достаточно, положите ляпис-лазурь рядом со свечой. Через несколько дней, когда появится отклик, попробуйте перед сном положить его в изголовье.

ритуалы хорошего сна

Хмель. Сшейте небольшой хлопчатобумажный мешочек, сложите туда 2-5 шишки и спрячьте в наволочке подушки. Вечером проговорите.

Хмель, хмель, хмель,

Сны мне скорей притяни!

Хмель, хмель, хмель,

Исцеление через сон дари!

Хмель, хмель, хмель,

Дай скорее крепко уснуть!

Хмель, хмель, хмель,

Защитником моих снов будь!

Бессонница одолела

Проделали все вышеперечисленное, но хорошо отдохнуть по ночам не получается? Прислушайтесь к советам.

  1. Положение тела. Если завтра тяжелый день, но вы уже долго ворочаетесь в постели, лягте в максимально неудобную позу и попытайтесь расслабиться. Через 10 минут примите комфортное положение.
  2. Отложите на следующий день. Отрешитесь от неприятностей, нарисуйте в воображении успокаивающую картину, придумайте к ней размеренный ненавязчивый сюжет.
  3. Беспрерывный поток мыслей. Попытка сконцентрироваться или изгнать только усугубят ситуацию. Расслабьтесь и не мешайте думам лететь через вашу голову, тогда они вскоре успокоятся.
  4. Иногда заснуть не дает напряжение в глазах. Закройте их и представьте, что высматриваете птицу в бескрайнем голубом небе.

Что сделать чтобы хороший сон исполнился

  1. Составление индивидуального графика биоритмов. Возьмите за правило записывать, когда больше всего хочется спать. Через неделю сопоставьте собранную информацию и старайтесь ориентироваться на данный график, планируя отдых.
  2. Моргание наоборот. Лягте, закройте глаза. Каждые 8 сек. открывайте их и сразу закрывайте. Упражнение расслабляет, не позволяя сознанию привычно увечь вас в поток мыслей.
  3. Опустите веки и представьте, что вы точка, которая стремительно движется вперед через тьму и пустоту.

Сон с субботы на воскресенье 20.10.2019

Увиденный сон с субботы на воскресенье сбывается в этот же день. События, которые он предвещает, зависят от настроения сновидения. Если вы увидели ...подробнее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>